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ago 07, 2012

La fatiga mental


Eres de las personas que padecen de mucha fatiga mental pero alguna vez te has preguntado ¿Qué es la fatiga?
La fatiga, tanto si es mental - es decir originada por el trabajo psíquico o nervioso - como si es corporal - originada por el trabajo físico o muscular es un peculiar estado individual, y se caracteriza por fenómenos conscientes y por fenómenos objetivos. 

Los primeros constituyen la sensación de fatiga, cansancio o agotamiento, que unida a diversas molestias, integra la llamada fatiga subjetiva; los segundos consisten en una disminución del rendimiento (en cantidad, en calidad, o en ambas formas). 


Cuando alguien afirma que se está fatigando, generalmente lo hace porque siente que el esfuerzo que realiza para lograr el trabajo le resulta progresivamente más dificultoso, y va acompañado de malestares tales como sensaciones dolorosas de tensión, opresión, vacío, en diversas partes del cuerpo. A la vez de disminución de la fuerza de las manos, visión débil, falta de concentración o de atención, bajo estado de ánimo etc.,

Factores de los que depende la fatiga general
  • Excesivo número de horas de trabajo.
  • Falta de pausas adecuadas durante el mismo.
  • Excesiva velocidad de trabajo.
  • Operaciones laborales desagradables durante su ejecución.
  • Textos inadecuados (contenido o forma de texto)
  • Postura del cuerpo inadecuada para realizar el trabajo.
  • Exceso de ruido.
  • Falta de reposo o sueño nocturno.
  • Retrasos o dificultades en el transporte.
  • Habitación defectuosa.
  • Conflictos familiares.
  • Preocupaciones diversas (económicas, sexuales, etc.)
  • Nutrición deficiente.
  • Falta de intereses compensadores.
  • Enfermedades.

Procura disfrutar cada momento de tu vida libre de fatiga en cada área importante de tu vida. 

¿Qué hacer para prevenir la fatiga?

La prevención de la fatiga debe empezar desde el diseño de las condiciones de trabajo y la definición de los puestos de trabajo. Desde un enfoque organizacional se deben centrar en las condiciones de trabajo y en la reformulación del contenido del puesto de trabajo.

Se puede intervenir en puntos como en la eliminación de ruidos, la adquisición del mobiliario adecuado y su correcta ubicación, la mejora de los útiles de trabajo como ayudas en el tratamiento de la información, la eliminación de jornadas de trabajo muy largas, la flexibilización de los horarios de trabajo, la posibilidad de poder realizar pausas, y disponer de un lugar adecuado para ello, etc. El fin último debería ser la adaptación de las condiciones de trabajo a las características de las personas que lo desarrollan.

Estrategias individuales

Se pueden utilizar unos trucos para afrontar o prevenir la fatiga por nuestra parte, si no podemos descansar se puede disminuir el ritmo de trabajo, comprobamos el trabajo realizado con más detalle, podemos usar notas recordatorias para así ayudar a la memoria… Otros puntos que debemos cuidar son la alimentación, el descanso nocturno, realizar algún ejercicio físico moderado…

Para reactivar la mente en caso de agotamiento, se recomiendan:
  • Realizar ejercicios de respiración. 
  • Darse un descanso de 10 a 15 minutos.
  • Escuchar música.
  • Hacer estiramientos en tu lugar.
  • Realizar 15 minutos de ejercicio cardiovascular (si tienes acceso a un gimnasio o plaza cerca del trabajo).
  • Comer frutas o beber jugos naturales.

Evitar:
  • Tomar café o bebidas energéticas para reactivarte.
  • Fumar o beber alcohol como un método de relajación.
  • Abusar de medicamentos contra el dolor de cabeza.

(Visita a tu médico)